跑進四分尾的阿貝

從2014年7月開始的跑步生活，一直到2018年7月，後期每個月的跑量大概都在100K~150K之間。很少跑長跑，大多跑5K~10K，沒跟跑團，沒跑課表，沒練重訓，速度差不多10K/55分跑完會很喘的等級。 對了，我是47歲的阿貝。XD

之前有跟朋友參加過一次舒跑杯9K之外，沒什麼參加比賽的經驗。2018年決定報名台北馬拉松半馬後，想說要認真準備一下。結果7月底身體出了狀況(不是腳受傷)，醫生建議不要跑步。所以8月完全停跑觀察，但檢查一堆都沒發現問題，9月中就慢慢(偷偷)開始恢復跑，目標就是半馬Sub2。剛好Jay大2018無私地提供全馬Sub4/Sub2半馬課表，這時候就派上用場了。10月開始一周會跑一次Tempo或Strengh，周末也會跑一次長跑。練習過程沒遇到太大問題，速度沒跑到就算了。

直接跳到台北馬，天冷飄雨的天氣，一開始穩定用每公里5分半的速度來前進。過了一半覺得不太累，試著加速看看也還好，後面幾K都有跑到5分整的配速，最後1小時56分順利達成Sub2的目標。沒想到的是，剛跑完沒事，但隔天要扶著下樓梯就是... >_<

接下來2019還有報名兩個比賽，渣打13K和國道半馬。想說台北馬後面可以跑5分整，渣打13K就決定用5分速直接跑到底，看看會不會爆掉。結果1小時4分跑完，順利壓在五分整的速度。 咦？！我10K可以跑進50分鐘內了？ 太神奇了，那有沒有可能半馬也用五分速跑完呢？

農曆春節因為感冒休息了一個禮拜，國道半馬就抱著爆掉就算了的想法來試試看。如果不行，慢慢來，等年底的台北馬拉松再試試看吧。沒想到國道半馬，居然沒爆掉，1小時44分跑完。這次跑完雖有痠痛，但隔天不用扶著下樓梯耶。

有試著想看看，為何可以跑進五分整？該不會是突然打通任督二脈(大誤)，我猜比較可能是：

1. 認真看 Jay 的文章和課表，學了不少知識和觀念。不過兩次半馬都沒完整跟完課表，一個課表需要20週，我準備的時間都不夠長。

2. 有嘗試加快步頻。之前的步頻最高在160，現在比賽可以到170了。不過這個對我來說真的比較難，我是瘦高型(180公分)，要高步頻就變小碎步，跨步跑就降下來。只能說隨緣，看以後能不能再提高一些了。

接下來2019就先維持這樣的狀況練習，年底再去台北馬拉松半馬試試看囉~