2019台北半馬心得

這次台北半馬的訓練課表，算是第一次完整跟完一輪Jay的課表，只差在賽前三週不小心因為打噴嚏而小閃到腰！果然巔峰期容易受傷？所以休息了一陣子，巔峰期的長跑也跳過了。賽前預訂練習的配速跑速度(4:40/k 目標破百)，最長也只跑過11K，而且跑完都蠻累的。總結來說實在沒甚麼信心跑完21K，只能寄望有個好跑的天氣來幫忙。

一週預報還算準確，當天果然晴朗的19度來開場，天氣不給力，這場只能靠實力了。這次有提早時間進入B區最前排等待，不過下次還要記得往左邊靠，因為一開始是左轉。A區看起來人雖然不多，但是一開跑也花了一些時間才脫離人群，第二公里才進入目標配速。

第一個5K, 23:53，第二個5K, 23:11，前半段 10K, 47:04，有控制在目標配速，但是接下來進入沒跑過這麼長距離的目標配速才是考驗。

而且進入向東的逆風段就有點掉速了，第三個5K, 23:49。但是還在可以接受範圍內，之後跟全馬的人潮分流，頓時路上空蕩蕩，雖然前後都有人，但是變得很稀疏。與人群共跑的精神力加值的光環頓時消失。當時的心裡反差真的還蠻大的，跟我想的不太一樣，之前初半馬的時候重頭到尾都是滿滿的人啊！ (去年跑比較慢就是 XD)

到了 17K 總耗時 1:20:21 (還在目標 1:20:35 內)，18K上橋已經盡力衝上去，但是這公里配速已經掉到 5:08，正式掉出目標時間外，更不妙的是右小腿居然抗議微微的抽動。當下就決定還是安全完賽比較重要，開始5分半的慢慢跑，經過下橋，進出地下道，這段期間不斷被刷卡。出了地下道之後，才想說最後衝一下好了，如果真的抽筋應該也不會走太久，結果居然沒事的衝進終點。18K到終點花了21:53。

結果雖不滿意但可接受，至少知道我有能力跑這個配速17K，哈。今年沒遇到大傷，停跑很久之類的，算是平順的一年，明年繼續加油。

回來之後有想過，其實我對抽筋這件事，其實不太熟，(跟閃到腰倒是比較熟)。平常的練習中都沒遇過抽筋這檔事，所以遇到要抽筋的感覺當下，其實不知道怎麼處理比較好。下次如果遇到，我可能會採取類似 Fartlek on/off 的方法，跑快一陣試試看，不行再降速。

還有補給有帶鹽糖，但是只記得吃膠，卻忘了吃鹽，也許下次改成用鹹味膠？有這種嗎？目前吃過都是甜的，哈哈。

最後記錄一下特別有印象的一位跑者。在出發沒多久的仁愛路上，看到一位個子瘦小，跑姿特別，但是速度很快的女生。我超過她的時候，打了聲招呼，說她跑很快，很厲害。最後兩K我降速慢慢跑的時候，看她出現超越我，覺得佩服，回來查了一下原來是 女子全馬第24傑 李佳玫(PB 2:57)~

我有眼不識泰山，她應該只是來輕鬆跑的，不然我可看不到她的車尾燈。之前在Jay的跑步筆記有看過她的介紹，現在終於可以跟本人連結起來了。我猜她當時聽到，我跟她說跑很快的時候，心中應該有很多OS...

底下照片是進地下道之前，我悠閒的輕鬆跑，還有心情比YA~ 她如果有去找照片，應該很想把我CUT掉吧！ 哈哈 XD

跑進四分尾的阿貝

從2014年7月開始的跑步生活，一直到2018年7月，後期每個月的跑量大概都在100K~150K之間。很少跑長跑，大多跑5K~10K，沒跟跑團，沒跑課表，沒練重訓，速度差不多10K/55分跑完會很喘的等級。 對了，我是47歲的阿貝。XD

之前有跟朋友參加過一次舒跑杯9K之外，沒什麼參加比賽的經驗。2018年決定報名台北馬拉松半馬後，想說要認真準備一下。結果7月底身體出了狀況(不是腳受傷)，醫生建議不要跑步。所以8月完全停跑觀察，但檢查一堆都沒發現問題，9月中就慢慢(偷偷)開始恢復跑，目標就是半馬Sub2。剛好Jay大2018無私地提供全馬Sub4/Sub2半馬課表，這時候就派上用場了。10月開始一周會跑一次Tempo或Strengh，周末也會跑一次長跑。練習過程沒遇到太大問題，速度沒跑到就算了。

直接跳到台北馬，天冷飄雨的天氣，一開始穩定用每公里5分半的速度來前進。過了一半覺得不太累，試著加速看看也還好，後面幾K都有跑到5分整的配速，最後1小時56分順利達成Sub2的目標。沒想到的是，剛跑完沒事，但隔天要扶著下樓梯就是... >_<

接下來2019還有報名兩個比賽，渣打13K和國道半馬。想說台北馬後面可以跑5分整，渣打13K就決定用5分速直接跑到底，看看會不會爆掉。結果1小時4分跑完，順利壓在五分整的速度。 咦？！我10K可以跑進50分鐘內了？ 太神奇了，那有沒有可能半馬也用五分速跑完呢？

農曆春節因為感冒休息了一個禮拜，國道半馬就抱著爆掉就算了的想法來試試看。如果不行，慢慢來，等年底的台北馬拉松再試試看吧。沒想到國道半馬，居然沒爆掉，1小時44分跑完。這次跑完雖有痠痛，但隔天不用扶著下樓梯耶。

有試著想看看，為何可以跑進五分整？該不會是突然打通任督二脈(大誤)，我猜比較可能是：

1. 認真看 Jay 的文章和課表，學了不少知識和觀念。不過兩次半馬都沒完整跟完課表，一個課表需要20週，我準備的時間都不夠長。

2. 有嘗試加快步頻。之前的步頻最高在160，現在比賽可以到170了。不過這個對我來說真的比較難，我是瘦高型(180公分)，要高步頻就變小碎步，跨步跑就降下來。只能說隨緣，看以後能不能再提高一些了。

接下來2019就先維持這樣的狀況練習，年底再去台北馬拉松半馬試試看囉~