2019台北半馬心得

這次台北半馬的訓練課表，算是第一次完整跟完一輪Jay的課表，只差在賽前三週不小心因為打噴嚏而小閃到腰！果然巔峰期容易受傷？所以休息了一陣子，巔峰期的長跑也跳過了。賽前預訂練習的配速跑速度(4:40/k 目標破百)，最長也只跑過11K，而且跑完都蠻累的。總結來說實在沒甚麼信心跑完21K，只能寄望有個好跑的天氣來幫忙。

一週預報還算準確，當天果然晴朗的19度來開場，天氣不給力，這場只能靠實力了。這次有提早時間進入B區最前排等待，不過下次還要記得往左邊靠，因為一開始是左轉。A區看起來人雖然不多，但是一開跑也花了一些時間才脫離人群，第二公里才進入目標配速。

第一個5K, 23:53，第二個5K, 23:11，前半段 10K, 47:04，有控制在目標配速，但是接下來進入沒跑過這麼長距離的目標配速才是考驗。

而且進入向東的逆風段就有點掉速了，第三個5K, 23:49。但是還在可以接受範圍內，之後跟全馬的人潮分流，頓時路上空蕩蕩，雖然前後都有人，但是變得很稀疏。與人群共跑的精神力加值的光環頓時消失。當時的心裡反差真的還蠻大的，跟我想的不太一樣，之前初半馬的時候重頭到尾都是滿滿的人啊！ (去年跑比較慢就是 XD)

到了 17K 總耗時 1:20:21 (還在目標 1:20:35 內)，18K上橋已經盡力衝上去，但是這公里配速已經掉到 5:08，正式掉出目標時間外，更不妙的是右小腿居然抗議微微的抽動。當下就決定還是安全完賽比較重要，開始5分半的慢慢跑，經過下橋，進出地下道，這段期間不斷被刷卡。出了地下道之後，才想說最後衝一下好了，如果真的抽筋應該也不會走太久，結果居然沒事的衝進終點。18K到終點花了21:53。

結果雖不滿意但可接受，至少知道我有能力跑這個配速17K，哈。今年沒遇到大傷，停跑很久之類的，算是平順的一年，明年繼續加油。

回來之後有想過，其實我對抽筋這件事，其實不太熟，(跟閃到腰倒是比較熟)。平常的練習中都沒遇過抽筋這檔事，所以遇到要抽筋的感覺當下，其實不知道怎麼處理比較好。下次如果遇到，我可能會採取類似 Fartlek on/off 的方法，跑快一陣試試看，不行再降速。

還有補給有帶鹽糖，但是只記得吃膠，卻忘了吃鹽，也許下次改成用鹹味膠？有這種嗎？目前吃過都是甜的，哈哈。

最後記錄一下特別有印象的一位跑者。在出發沒多久的仁愛路上，看到一位個子瘦小，跑姿特別，但是速度很快的女生。我超過她的時候，打了聲招呼，說她跑很快，很厲害。最後兩K我降速慢慢跑的時候，看她出現超越我，覺得佩服，回來查了一下原來是 女子全馬第24傑 李佳玫(PB 2:57)~

我有眼不識泰山，她應該只是來輕鬆跑的，不然我可看不到她的車尾燈。之前在Jay的跑步筆記有看過她的介紹，現在終於可以跟本人連結起來了。我猜她當時聽到，我跟她說跑很快的時候，心中應該有很多OS...

底下照片是進地下道之前，我悠閒的輕鬆跑，還有心情比YA~ 她如果有去找照片，應該很想把我CUT掉吧！ 哈哈 XD

跑進四分尾的阿貝

從2014年7月開始的跑步生活，一直到2018年7月，後期每個月的跑量大概都在100K~150K之間。很少跑長跑，大多跑5K~10K，沒跟跑團，沒跑課表，沒練重訓，速度差不多10K/55分跑完會很喘的等級。 對了，我是47歲的阿貝。XD

之前有跟朋友參加過一次舒跑杯9K之外，沒什麼參加比賽的經驗。2018年決定報名台北馬拉松半馬後，想說要認真準備一下。結果7月底身體出了狀況(不是腳受傷)，醫生建議不要跑步。所以8月完全停跑觀察，但檢查一堆都沒發現問題，9月中就慢慢(偷偷)開始恢復跑，目標就是半馬Sub2。剛好Jay大2018無私地提供全馬Sub4/Sub2半馬課表，這時候就派上用場了。10月開始一周會跑一次Tempo或Strengh，周末也會跑一次長跑。練習過程沒遇到太大問題，速度沒跑到就算了。

直接跳到台北馬，天冷飄雨的天氣，一開始穩定用每公里5分半的速度來前進。過了一半覺得不太累，試著加速看看也還好，後面幾K都有跑到5分整的配速，最後1小時56分順利達成Sub2的目標。沒想到的是，剛跑完沒事，但隔天要扶著下樓梯就是... >_<

接下來2019還有報名兩個比賽，渣打13K和國道半馬。想說台北馬後面可以跑5分整，渣打13K就決定用5分速直接跑到底，看看會不會爆掉。結果1小時4分跑完，順利壓在五分整的速度。 咦？！我10K可以跑進50分鐘內了？ 太神奇了，那有沒有可能半馬也用五分速跑完呢？

農曆春節因為感冒休息了一個禮拜，國道半馬就抱著爆掉就算了的想法來試試看。如果不行，慢慢來，等年底的台北馬拉松再試試看吧。沒想到國道半馬，居然沒爆掉，1小時44分跑完。這次跑完雖有痠痛，但隔天不用扶著下樓梯耶。

有試著想看看，為何可以跑進五分整？該不會是突然打通任督二脈(大誤)，我猜比較可能是：

1. 認真看 Jay 的文章和課表，學了不少知識和觀念。不過兩次半馬都沒完整跟完課表，一個課表需要20週，我準備的時間都不夠長。

2. 有嘗試加快步頻。之前的步頻最高在160，現在比賽可以到170了。不過這個對我來說真的比較難，我是瘦高型(180公分)，要高步頻就變小碎步，跨步跑就降下來。只能說隨緣，看以後能不能再提高一些了。

接下來2019就先維持這樣的狀況練習，年底再去台北馬拉松半馬試試看囉~

M2TS (AVCHD) 無損編輯軟體 (cut-trim-merge-join without re-compression)

[前言]
因為用 SONY DV Camcorder 拍了一些HD影片, 直接從DV硬碟取出來的原始檔案就是 xxx.m2ts. 視訊部分是 H.264 (AVCHD) 像素1920x1080i 或 1440x1080i, 音效部分是 5.1聲道.

要做簡單的剪輯: 1.剪掉一些不要的(Cut or Trim), 2.再把一些片段接起來 (Join or Merge). 基本上這樣的動作是可以不需要重新壓縮影片的, 這樣可以節省時間和保留最原始的畫質.

很多編輯軟體都有強調這個技術, 名稱作 Smart Render, SVRT, Loss-less editing, edit without re-encoding等. 不過這個技術通常是只能大略切割, 無法精準到frame. 這是有關壓縮技術的限制. (可參考 I-frame, GOP)

之前比較常碰到的檔案類別, 都有相對應的軟體可以做. 如 AVI(可用 VirtualDub),MPEG2(可用MPEG2CUT2). 但是m2ts就沒研究過, 這次就來試試看網路上推薦的各家軟體, 看看是不是真的有達到不重新壓縮的效果.

[實驗開始的分隔線]

---

測試方法: 用個m2ts檔, 不切割直接轉存, 看軟體存出來的檔案大小和所耗時間

測試檔案: http://dl.dropbox.com/u/18855514/video/giraffe.m2ts (時間12秒 大小15MB)

測試軟體評比:

• [最推薦] Corel VideoStudio Pro X4 會聲會影 X4 (http://www.corel.com/servlet/Satellite/tw/ct/Product/1175714228541)

[短評]: 可試用30天, 限Windows, 技術名稱 Smart Render. 設定上最容易上手. 按輸出時, 選最佳化格式, 會自動決定輸出格式, 並顯示出需要與不需重壓的部分.

[效果]: 成功. 影音可以無損剪接
[耗時]: 5秒 輸出檔案 mpg (14.7MB)

• tsMuxeR (http://www.videohelp.com/tools/tsMuxeR)

[短評]: 在論壇裡面常被推薦的一套, 免費, 程式小, 免安裝, 跨平台 Windows/Mac/Linux. 雖然有GUI可以省掉打command line. 但是斷點要自己手動輸入時間也太痛苦了.

[效果]: 成功. 影音可以無損剪接
[耗時]: 1秒 輸出檔案 m2ts (14.8MB)

(點擊可看大圖)

• SONY Vegas Pro 10 (http://www.sonycreativesoftware.com/download/trials/vegaspro)

[短評]: SONY 自家的編輯軟體(可試用30天, 限Windows), 技術名稱 Smart render technology. 想說SONY做的DV配上自家軟體應該是沒問題吧, 結果讓我失望了.

[效果]: 失敗. 總是重新壓縮.
[耗時]: 1分49秒. 輸出檔案 m2ts (21MB)
[設定]: 步驟如截圖. 也許是有地方沒注意到, 如果有人知道正確步驟, 歡迎留言告知.

• CyberLink PowerDirector 威力導演 9 (http://tw.cyberlink.com/products/powerdirector/overview_zh_TW.html)

[短評]: 可試用30天, 限Windows. 技術名稱 Smart Video Rendering Technology (SVRT). 網路上有人推薦, 也指出音效部分須重壓的問題.

[效果]: 半成功. 視訊部分可以無損, 但是音效部分因為SVRT不支援5.1聲道, 所以聲音部分要重壓.
[耗時]: 20秒. 輸出檔案 m2ts (17MB)
[設定]:

• Avidemux (http://www.avidemux.org/)

[短評]: 免費, 程式小, 需安裝, 跨平台 Windows/Mac/Linux. 拉時間軸畫面不會動, 跳keyframe的功能也不正常. 只有用播放時, 畫面才會出來, 但是畫面不順, 聲音會出現斷斷續續的聲音, 聽起來很痛苦. 如果要找斷點, 還是不合格.

[效果]: 成功. 影音可以無損剪接, 但是輸出會包成AVI. (包成MP4/MOV都失敗)
[耗時]: 2秒. 輸出檔案 AVI (14MB)
[設定]:

• SmartCutter (http://www.fame-ring.com/smart_cutter.html)

[短評]: 有試用版, 限Windows, 輸出時斷點處會有浮水印(約0.5秒). 可以frame精準切割, 應該是依段點情況來做小部分重壓. 播放拉時間軸都沒問題. 只是操作畫面太亂了, 要適應一下才行 .

[效果]: 成功. 影音可以無損剪接.
[耗時]: 12秒. 輸出檔案 m2ts (16.1MB) 因為試用版前後各加了0.5秒的浮水印. 時間才會比較長一些, 檔案也大一些.
[設定]:

---

[實驗結束的分隔線]

[後記]
心目中理想的剪輯軟體有幾個要件:
1. 可以正常撥放 和 跳Keyframe (容易找斷點)
2. 可以Append檔案, 然後一起撥放 (看接起來播放的感覺)
3. 無失真匯出 (一定要的阿)
4. 最好是免費的

常用的 VirtualDub 和 MPEG2Cut 都具備這些條件.
Smart Cutter主要就差了第二點, 還有他的介面實在要好好改進, 不是用功能把畫面塞滿就好了啊. 你這樣還敢賣40US!

一開始我就從最小免費的 tsmuxer 開始用, 接下來測 smart cutter, avidemuxer....
後來真的不行了才開始試大型軟體, 先試安裝檔最小的 Vegas Pro (200MB) 結果居然不行, 才開始用 Power Director (600MB), 最後才是 VideoStudio (800MB). 終於有一套是可以用的了. 就暫時不再繼續找軟體了. (因為 DV 還沒整理阿~~~)

以後一定會有輕便的軟體可以達到我的需求, 所以大家以後如果知道什麼輕巧好用的m2ts剪接軟體, 歡迎留言告知.

Google 也推出行事曆了- Google Calendar

之前就一直在想說, GMail 雖然很好用, 但是如果能像 Outlook 跟行事曆整合在一起就太好了. 不然之前為了一些例行工作或特別的節日, 要提醒自己的時候, 就得設在 Outlook 的行事曆, 但是 Web 介面 的 Outlook 實在很慢又難用. 所以暫時的解法就是把個人的行事曆放在網路上. 之前用過 hotmail 的行事曆, 但是也是慢的一塌糊塗. 後來一些朋友開始使用 BirthdayAlarm , 勉強可以接受. 但是他是針對 Birthday 的功能來設計, 對於一般的行事曆支援就很差.

等了這麼久 Google 最近終於推出行事曆了, 介面看起來很清爽, 可以在選項內把台灣的節慶直接匯入. 算是非常方便. 除了一般的新增事件之外, 還可以用快速加入法 (Quick Add). 就是直接打入 "Go dinner with Jones 7pm tomorrow" 就可以加一筆新的資料.

行事曆還可以跟朋友互相分享, 然後用不同的顏色來區分. 所以每一項都可以選擇公開或不公開.

現在從 Gmail 的左上角就有有 Calendar 這個快速連結了, 可能是要申請 Google Account 之後才有. 因為之前我的 Gmail 左上角並沒有這一小排的快速連結.


網頁連結-
http://www.google.com/calendar

Canon 推出 20D 的後續機種 30D

這次推出 30D 是為了擋一下 Nikon 新推出的 D200. 雖然功能還是比不上 D200. 但是使用了價格便宜 (單機四萬出頭) , 首次在這個等級的機種放入「點測光」功能, 來吸引消費者. 不過 Canon 的版圖應該還是可以稱一陣子吧~ 因為對手一直不出 FF (Full Frame 全片幅). ><

dpreview 也發表了 30D 的測試報告, 有興趣的可以去看看.

台北市「親山護照」登山活動

內湖區公所最近要舉辦一個 「健康城市~活力內湖」的登山活動, 活動行程是從大湖公園集合 (這時候就可以拿到親山護照了) , 登山口發水和毛巾. 中途發 T-shirt 兌換券, 最後終點可以兌換 T-shirt 和解散. 準備的數量有 1100 份. 所以應該是都拿的到. 只要......你爬的起來.

步道簡介 : 白鷺鷥山、康樂山、明舉山

活動時間： 95年3月25日(星期六)上午7時
集合地點：上午7:00至7:30在大湖公園香榭舞台廣場集合。
登山路線：大湖公園-福祐宮山口-白鷺鷥山步道-金湖(終點). 全程約2.5里、健行時間約1.5小時。

活動網頁 - 臺北市內湖區95年「健康城市~活力內湖」登山健行活動實施計劃

如果真的爬不起來 Zzz... 直接去捷運站問問看. 大的捷運站都會放一些.

天母水管古道

假日跟朋友一起到天母的水管古道, 由於風景優美, 路旁還有一大根黝黑的水管. 形成這邊特別的景色, 最近還有廣告也來這邊取景呢~ 不過討人厭的是一開始就有很長的階梯. 屬於先苦後甘, 因為到了中段往文化大學的部分, 走起來輕鬆樹蔭又多, 想必是夏天出來走走的絕佳路線. 如果你有親山護照的話, 在後段的地方有打印台, 別忘了去蓋章喔.

到達方法:
坐淡水線捷運到石牌站，然後走到金石堂前面等公車，可以坐紅19、601、或224。坐到總站（最後一站），下車後是個圓環，就可以看到天母派出所了。沿著派出所旁邊的路往上走（也就是中山北路七段），走到盡頭就是天母古道的入口了。